Allenamento della forza durante la formazione professionale – Parte superiore del corpo
V-push up
I muscoli primari allenati grazie a questo esercizio sono quelli della spalla anteriore e i tricipiti. Dei secondari fanno parte le fibre superiori del muscolo pettorale e la muscolatura del tronco.
- Portarsi nella posizione per i piegamenti sulle braccia. Avvicinare i piedi alle mani e spingere le anche verso l’alto.
- Abbassare la testa fino a toccare terra.
- Risalire fino a estendere completamente le braccia e tornare nella posizione iniziale.
più facile
- Non scendere eccessivamente con la testa e spingere le anche solo lievemente verso l’alto.
più difficile
- Appoggiare le mani su un blocco yoga o un paio di libri per ampliare l’escursione del movimento.
Osservazioni
- Durante l’intero movimento non aprire i gomiti verso l’esterno ma ruotarli all’interno verso il busto.
- Scendere inspirando, mantenendo contratti gli addominali per tutto il movimento.