Entraînement de la force à l’école professionnelle – Haut du corps
Appuis faciaux
Muscles principaux: pectoraux, triceps, épaules (partie antérieure)
Muscles secondaires: tronc
- Bras tendus, poignets, coudes et épaules alignés perpendiculairement au sol, abdominaux contractés.
- Abaisser la poitrine vers le sol en fléchissant les bras.
- Remonter la poitrine en tendant les bras.
plus facile
- Idem en posant les genoux sur le sol.
plus difficile
- Descendre lentement (quatre secondes et plus) ou lester le tronc avec une charge posée sur le haut du dos (sac à dos par exemple).
Remarques
- Ne pas trop écarter les coudes. Ils doivent former un angle de 45 degrés environ par rapport au tronc.
- Inspirer lors de la flexion, expirer lors de l‘extension.