Entraînement de la force à l’école professionnelle – Tronc
Sit ups
Muscles principaux: grand droit
Muscles secondaires: plancher pelvien, fléchisseurs des hanches
- Couché sur le dos, pieds posés au sol ou jambes légèrement fléchies et relevées.
- Enrouler le dos, vertèbre après vertèbre le plus loin possible. Maintenir la position au point le plus haut.
- Dérouler lentement pour revenir à la position de départ.
plus facile
- Utiliser un élastique ou un linge pour enrouler le dos à la montée puis dérouler la colonne de manière contrôlée à la descente.
plus difficile
- Maintenir la tension trois secondes au point maximal de contraction en pressant activement le ventre contre le sol.
Remarques
- Maintenir le fond du dos «collé» au sol durant tout l‘exercice.
- Si la tension des muscles abdominaux se relâche lors de la descente, stopper le mouvement et enrouler à nouveau la colonne vertébrale.
- Expirer en montant, inspirer en descendant.