Entraînement de la force à l’école professionnelle – Bas du corps
Soulevé de hanches avec haltères courts
Muscles principaux: fléchisseurs des jambes, fessiers
Muscles secondaires: tronc
- Placer les omoplates en appui sur le banc, les pieds posés sur le sol (largeur de hanches). Lester le bas du ventre avec les haltères.
- Soulever les hanches le plus haut possible, contracter les fessiers au point le plus haut.
- Abaisser le bassin jusqu’à ce que les genoux se rapprochent du corps.
plus facile
- Idem sans haltères.
plus difficile
- Avec plus de poids, maintenir la tension plus longtemps au point le plus haut ou effectuer l’exercice en appui sur une seule jambe.
Remarques
- Quand les hanches sont au plus haut point, la flexion des genoux devrait correspondre à un angle droit.
- Travailler consciemment avec les fessiers et les fléchisseurs des jambes pour éviter de charger les muscles lombaires.
- Expirer lors de l’élévation du bassin, inspirer lors de l’abaissement.