Entraînement pour la prévention des chutes
Marche, walking, nordic walking – Multitâche moteur
La combinaison exigeante des mouvements de bras et de jambes permet d’affiner la coordination.
Lancer et rattraper en marchant
Tout en marchant, lancer et rattraper un objet (caillou, pive) avec les deux mains. 30 à 40 lancers suivis d’une pause active de 50 pas «normaux». Deux à quatre séries.
Variantes
- Alterner cinq lancers avec la main forte et cinq avec la main faible.
- Lancer l’objet de la main gauche à la droite et inversement.
- Coordonner lancer-réception-marche: sur le pas droit, lancer l’objet, sur le gauche, le rattraper.
plus facile
- Utiliser un objet plus flottant: mouchoir de poche froissé, foulard, tour de cou.
plus difficile
- Tous les exercices en démarche serrée.
Remarques
- Un objet par personne: caillou, pive, mouchoir de poche, écharpe, tour de cou, etc.
- Terrain plat et ouvert, chemin large. Cinq mètres d’écart entre les participants.