Langfristig entwickeln – kurzfristig performen

Ditaji Kambundji ist mit 19 Jahren am Beginn ihrer Karriere. Die Zielsetzung als Trainer muss sein, dass sie in vier bis fünf Jahren ihr volles Leistungsvermögen abrufen kann. Gerade in der Entwicklung der physischen Fähigkeiten ist es entscheidend, ihren Körper bezüglich den auftretenden Belastungen abzusichern. Die Kunst ist es aber auch, die Zielübungen und Zielintensitäten, welche in vier bis fünf Jahren angestrebt werden, im Auge zu behalten. Gleichzeitig strebt Ditaji aber bereits Medaillen auf dem internationalen Parkett an. Damit dies möglich ist, muss trotz dem langfristigen Fokus kurzfristig schon Leistung entwickelt werden.

Es kann bei jungen Athletinnen und Athleten sinnvoll sein, den Trainingsplan in zwei Bereiche einzuteilen:

Folgendes Beispiel zeigt eine mögliche Umsetzung dieser Herangehensweise:

Um eine Übung langfristig entwickeln zu können, erfolgt zuerst die Überlegung, welche Zielübungen wir im Hochleistungsalter anstreben. Danach sollte die Übungswahl in den Bereichen «entwickeln» und «performen» auf die gewählte Übung ausgerichtet werden. Wichtig ist auch, wich während der Entwicklung mit der Zielintensität zu befassen.

Wie lange die verschiedenen Phasen sind, hängt von der individuellen Entwicklung der Athletinnen und des Athleten ab. Die Festigung der einzelnen Lernstufen ist aber zentral, um ohne Risiko die angestrebte Zielübung und Zielmethode zu erreichen.

Die Themen «entwickeln» und «performen» können auch für die Jahresplanung eine wichtige Rolle spielen. Hier kann es spannend sein, die «normalen» Planungsmuster etwas zu durchbrechen. Gerade das System der Blockperiodisierung zeigt uns Möglichkeiten auf, sich auf bestimmte Trainingsinhalte zu fokussieren. Diese Herangehensweise können wir auch für das «Spiel» mit dem Trainingsumfang («entwickeln») und Trainingsintensität («performen») verwenden. So kann es Sinn ergeben Entwicklungs- und Performanceblöcke getrennt zu planen.

Folgendes Beispiel zeigt die Herangehensweise bei der Jahresplanung von Ditaji Kambundji. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es bei ihr nicht möglich ist, in den Phasen grosser Trainingsumfänge (Aufbau der Belastungsverträglichkeit – «entwickeln») technische Elemente weiter zu entwickeln, da die nötige Intensität nicht aufgebracht werden kann. Aus diesem Grund werden diese unterschiedlichen Themen in der Jahresplanung getrennt geplant.

Gerade in Spielsportarten wird immer wieder darüber diskutiert, dass die Wettkampfresultate in den Nachwuchskategorien eine untergeordnete Rolle einnehmen. Auch hier spielt die langfristige Ausbildung im athletischen Bereich eine entscheidende Rolle. Zu einem späteren Zeitpunkt wird die Zeit dann immer knapper, um noch an der Physis der einzelnen Spielerinnen und Spieler zu arbeiten. Wenn wir also davon ausgehen, dass keine Rücksicht auf die Wettkampfresultate genommen werden muss und die langfristige Ausbildung im Zentrum steht, kann die Herangehensweise etwas anders erfolgen.

Folgende Beispiele zeigen diese Herangehensweise bei der Planung einer Saison. Dabei wird immer davon ausgegangen, dass auf das Wettkampfresultate keine Rücksicht genommen werden muss.

Um junge Athletinnen und Athleten so zu begleiten, dass sie im Hochleistungsalter die optimale Leistung abrufen können, müssen wir diese langfristig entwickeln. Es macht Sinn dem Aufbau der Belastungsverträglichkeit genügend Platz und Zeit einzuräumen. Wichtig dabei ist, die Zielübungen und Zielmethoden schon immer im Kopf zu haben und die Entwicklung in diese Richtung einzuleiten.

Diese langfristige Ausrichtung kann mit altersadäquaten Trainingsformen ergänzt werden, welche kurzfristig eine Leistungssteigerung bewirken. In der langfristigen Planung können wir nun versuchen mit den zwei Elementen «entwickeln» und «performen» zu spielen.

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