Agil, flink und robust
Good Practice – Explosivität – Hüpfen-Springen
Die Schülerinnen und Schüler üben sich in verschiedenen Sprungformen zur Steigerung der Belastbarkeit sowie zur Förderung der Explosivität.
Partner-Seilspringen
2-er Gruppen bilden und Seilspringen. Der Fanatisie sind für die Sprungformen keine Grenzen gesetzt. Die drei Beispiele im Video können als Ausgangslage dienen und nachgeahmt werden.
einfacher
schwieriger
- kreativ sein: selbständig neue Übungen kreieren lassen
Bemerkung
- Stiffness: Im Gegensatz zur Physik bezeichnet der Stiffness-Begriff in der Trainingslehre keine elastische Materialeigenschaft, sondern eine federähnliche Eigenschaft des Muskels.
Material: Seile
Wandkleberei
Die Schüler/innen stellen sich parallel vor eine Wand und versuchen eine Markierung (Post-it, Magnet, Hand) möglichst hoch zu platzieren. Als Alternative zum Post-it-Zettel können die Schüler/innen auch die Hände nass machen oder mit Magnesium versehen und damit Wand markieren. Der Absprung erfolgt mit beiden Beinen aus einer Hock-oder Squatposition.
einfacher
- Mit Ausholbewegung «Counter Movement Jump» (Auftaktbewegung)
schwieriger
- 1-beiniger Absprung / Landung 2-beinig
Material: Post-it-Zettel