Step-Down
Diese Übung trainiert gleichzeitig Kraft, Gleichgewicht und Wahrnehmung. Je schneller die Wiederholungen absolviert werden, desto explosivere Bewegungen braucht es.
Variationen
- Zwei Teilnehmende stehen sich gegenüber auf ihren Schwedenkastenelement und werfen sich beim Runtergehen einen Ball zu
- Farben oder Zahlen aufrufen statt zeigen
- Mehrere Schwedenkästen verwenden, auf welche die Teilnehmenden hochsteigen. Die Signale befinden sich dann auf dem Kasten statt unten
einfacher
- Explosivität: Weniger Schwedenkastenelemente verwenden, Bewegungsgeschwindigkeit reduzieren durch weniger Signale
- Gleichgewicht: Immer mit beiden Beinen eine kurze Pause machen, wenn man wieder aufrecht auf den Schwedenkastenelementen steht
- Entscheiden: Nur das Ziel anzeigen, den Fuss frei wählen lassen
schwieriger
- Wahrnehmung: Die Signale im Raum verteilen und zusätzlich die Aufmerksamkeit durch Ballpassen mit einer Partnerin oder einem Partner oder Leiter/in binden
- Explosivität: Am Ende des Hochkommens auf die Zehenspitzen oder auf einem Bein springen.
- Entscheiden: Signale einbauen, welche ein anderes Signal aufheben
- Gleichgewicht: Auf einer umgedrehten Langbank oder auf einem Seil auf dem Kasten stehen, die/das nicht verlassen werden darf
- Gleichgewicht: Die Hände hinter den Rücken nehmen oder einen Ball mit beiden Händen über dem Kopf halten
- Gedächtnis: Zahlen- oder Farbfolge merken lassen
Bemerkung: Wichtig ist, dass die Teilnehmenden ihr Gewicht nicht auf das Signal/Hütchen verlagern, sondern auf dem oberen Bein stehen bleiben.
Material: BFU-Balance-Discs, Level-Mental-Karten BFU (als farbige Ziele), Schwedenkasten-Elemente, Bänke, Stepper, Bälle (Variation)