Step-Down
Cet exercice entraîne simultanément la force, l’équilibre et la perception. Plus les répétitions sont effectuées vite, plus les mouvements requièrent de l’explosivité.
Variantes
- Deux joueurs, face à face sur leur élément de caisson, se passent une balle en descendant du caisson.
- Annoncer les couleurs ou les chiffres au lieu de les montrer.
- Installer plusieurs caissons que les participants escaladent pour toucher les signaux qui s’y trouvent.
plus facile
- Explosivité: limiter le nombre d’éléments de caisson et réduire la vitesse de mouvement en diminuant les signaux.
- Équilibre: se reposer brièvement sur ses deux jambes quand on se retrouve debout sur le caisson.
- Décision: montrer le signal mais laisser le choix du pied.
plus difficile
- Perception: répartir les signaux dans l’espace et capter l’attention en échangeant une balle avec un-e partenaire ou le moniteur/la monitrice.
- Explosivité: une fois sur le caisson, se dresser sur la pointe des pieds ou sauter sur une jambe.
- Décision: ajouter des signaux qui en annulent d’autres.
- Équilibre: se tenir sur un banc retourné ou sur une corde posée sur le caisson.
- Équilibre: croiser les mains dans le dos ou tenir une balle à deux mains au-dessus de la tête.
- Mémoire: donner une suite de chiffres ou de couleurs à mémoriser.
Remarque: Les participants ne déplacent pas tout leur poids sur le cône.
Matériel: Support surélevé (caissons, bancs, steps) objets de couleur (balance discs du BPA, set d’entraînement niveau «Mental» du BPA), corde