Equilibre instable
Au cours de cet exercice, la tâche d’équilibre initiale est combinée avec des composantes de force et des éléments perturbateurs.
Variantes
- Placer le banc face au mur. Les participants se font des passes à eux-mêmes via le mur.
- Placer le banc face au mur. Les participants se déplacent latéralement sur le banc, face au mur, et réceptionnent une passe via le mur. Sans medecine-ball au départ.
plus facile
- Explosivité: avancer normalement, sans les fentes.
- Équilibre: remplacer le medecine-ball par un ballon plus léger.
plus difficile
- Équilibre: lancer le ballon en position latérale et varier la vitesse du ballon.
- Explosivité/Équilibre: effectuer un saut en inversant la position des pieds (fentes).
- Équilibre: se déplacer à reculons.
- Décision: donner un signal codé qui indique si la balle doit être renvoyée ou gardée en main.
Remarque: Veiller à la sécurité lorsque des obstacles se trouvent sur le chemin. Introduire des éléments perturbateurs, minimiser le risque de chutes.
Matériel: Banc ou autre engin d’équilibre similaire, medecine-balls, ballons, signaux (balance discs du BPA, set d’entraînement niveau «Mental» du BPA)