Respirare adattandosi al movimento
La respirazione è un elemento fondamentale del nuoto ed è uno dei punti principali dell’ambientamento all’acqua. I nuotatori inspirano sopra l’acqua ed espirano sotto l’acqua attraverso il naso e la bocca leggermente aperta. Adattano la respirazione alla sequenza di movimenti dello stile di nuoto.
Piramide della respirazione
I nuotatori sono in grado di adattare il respiro al movimento dello stile di nuoto e eseguire inoltre vari ritmi.
I nuotatori eseguono una piramide della respirazione con un ritmo di respirazione prestabilito. Ad esempio, 6 × 50 metri di crawl respirando in questo ordine: ogni tre – ogni cinque – ogni sette – ogni sette – ogni cinque – ogni tre.
più facil
- Tiefe Atemrhythmen (Zweier-, Dreier, Viereratmung) einsetzen
- Kurze Distanzen schwimmen
- Während dem Einatmen aktiv pausieren (Beinschlag in Seitenlage)
più difficile
- Utilizzare ritmi di respirazione elevati (respirazione da quattro a nove e oltre)
- Nuotare lunghe distanze
- Variare i ritmi (ad es. in 100 metri effettuare 25 metri con respirazione ogni tre, 25 metri ogni cinque, 25 metri ogni nove)
- Pianificare una breve pausa tra le distanze
- Assegnare ritmi di respirazione in diversi stili di nuoto
- Variare la velocità
Materiale: Nessuno
Crawl/dorso con ritmo 3–6
I nuotatori sanno adattare il respiro al movimento dello stile di nuoto ed eseguire inoltre vari ritmi.
I nuotatori espirano ogni tre bracciate a crawl o a dorso. Poi altern ativamente tengono un braccio disteso nella direzione di nuoto (testa appoggiata sul braccio, viso rivolto verso lʼesterno dellʼacqua) e lʼaltro lungo il corpo. Con il lavoro di gambe rimangono in posizione laterale per circa sei-dodici battute e inspirano.
più facile
- Aumentare la pausa in posizione laterale
- Eseguire solo una bracciata alternata con circa sei colpi di gambe
- Nuotare con le pinne
più difficile
- Aumentare lʼintervallo (ad es. 5 bracciate alternate con seidodici colpi di gambe)
- Tenere le mani a pugno o con dita divaricate
Materiale: Nessuno