Spostarsi in modo efficiente in base allo stile di nuoto
In acqua i nuotatori sfruttano la forza di resistenza per avanzare con le braccia, le gambe e il corpo. Con forme di allenamento adeguate durante l’ambientamento all’acqua e l’apprendimento degli stili di nuoto, si favorisce una propulsione efficiente in tutti gli stili di nuoto.
Nuoto con contrasti
Attraverso esercizi di contrasto, i nuotatori imparano a modificare la resistenza dell ʼacqua e a spostarsi in modo più efficiente.
I bambini e i giovani nuotano seguendo esercizi di contrasto predefiniti per avvicinarsi al movimento ideale del nuoto. Esempi:
- Fare il pugno o divaricare le dita
- Variare la lunghezza della bracciata (esageratamente lunga/grande o corta/piccola)
- Variare la grandezza della battuta di gambe (grande o piccola)
- Variare il numero delle bracciate (il meno o il più possibile)
- Nuotare con battuta di gambe estremamente forte o senza battuta
- Nuotare con o senza materiale
più facile
- Assegnare brevi distanze (ad es. 25 metri e variare ogni tre trazioni)
- Nuotare con le pinne
più difficile
- Nuotare con una resistenza o contro di essa (ad es. corda, paracadute, costume frenato [drag suit])
- Nuotare distanze lunghe
Materiale: A seconda dellʼesercizio
Variazione della frequenza di bracciata
I nuotatori sono in grado di spostarsi con una bracciata potente ed efficace, variando il numero di bracciate.
I nuotatori cercano di controllare la bracciata regolando il numero di bracciate in base alla consegna.
più facile
- Ridurre il numero di bracciate per distanza (ad es. 4 × 25 metri con 18/17/16/15 bracciate crawl per lunghezza)
- Aumentare la frequenza di bracciata
- Assegnare uno stile
- Mantenere bassa la velocità di nuoto
più difficile
- Iniziare con una frequenza bassa e ridurre
- Aumentare la velocità
Materiale: Nessuno