Coordinare i movimenti di propulsione con la respirazione
In acqua, le nuotatrici e i nuotatori coordinano i movimenti propulsivi (movimenti delle braccia, delle gambe e del corpo) con la respirazione. In questo modo nuotano nel modo più efficiente possibile in ogni stile.
Coordinazione farfalla (conosciuta come delfino)
I nuotatori coordinano i movimenti di propulsione (braccia, gambe e movimento del corpo) con la loro respirazione.
I nuotatori eseguono il moto ondulatorio e respirano a ogni battura di gambe. Estendono la spinta con la trazione delle braccia (con una o due braccia).
più facile
- Variare il movimento ondulatorio (tenere le braccia lungo il corpo o in avanti tese senza trazione in posizione dorsale, ventrale o laterale)
- Eseguire la trazione con un braccio solo da una parte senza variazioni (tenere il braccio passivo lungo il corpo o in avanti)
- Esercitare varianti semplici (1 x si – 1 x de – 1 x stile completo o 2 – 2 – 1)
- Nuotare con le pinne
più difficile
- Variare la respirazione indicata di lato o in avanti
- Variare il rimo di respirazione (respirazione ogni bracciata, ogni due)
- Variare le combinazioni e aumentare (ad es. 2 – 2 – 2/3 – 3 – 3)
Materiale: Ev. pinne
Rana doppia bracciata
I nuotatori coordinano i movimenti di propulsione (braccia, gambe e movimento del corpo) nella rana con la loro respirazione.
I bambini e i giovani eseguono un esercizio di tecnica a rana a) con una bracciata e due colpi di gambe oppure b) con due bracciate e un colpo di gambe.
più facile
- Eseguire solo distanze parziali nella variante a) o b)
più difficile
- Allungare la fase di scivolata
- Tenere un pullbuoy tra le ginocchia
- Alternare la variante a) con la b)
Materiale: Nessuno