Padroneggiare con sicurezza le diverse virate
Padroneggiare con sicurezza le diverse virate Con diverse tecniche di virata, le nuotatrici e i nuotatori cambiano direzione di nuoto anche in gara in modo rapido e secondo le regole. Per esempio, allena la virata con capriole a secco e in acqua. Includi nell’allenamento anche la virata aperta e il cambio di direzione in acque libere.
Staffetta di virate
I nuotatori sono in grado di virare il più velocemente ed efficientemente possibile secondo lo stile.
Suddividi i nuotatori in due o più gruppi che si sfidano uno con lʼaltro. Partono da metà vasca nuotando verso la parete, eseguono una virata veloce e tornano a metà vasca dando il cambio al prossimo nuotatore con un tocco di mano. Quale gruppo è il campione di virate?
più facile
- Eseguire la staffetta in acqua poco profonda
- Fissare distanze brevi (ad es. 5 metri / 10 metri dalla parete)
- Indicare uno stile
più difficile
- Nuotare distanze più lunghe
- Esercitare la virata mista
- Dopo la virata immergersi attraverso un anello
- Nuotare con le mani a pugno chiuso
Materiale: Nessuno
Virata con segnale di partenza
I nuotatori sono in grado di virare il più velocemente ed efficientemente possibile secondo lo stile.
I nuotatori sono distesi nellʼacqua con la testa verso il basso, toccano la parete a braccia tese e mantengono la posizione con la battuta di gambe. A un segnale (fischio, comando) virano (virata aperta o a capriola) e nuotano la distanza indicata.
più facile
- In acqua poco profonda
- Introdurre la virata con una spinta dal fondo verso la parete
più difficile
- Svolgere lʼesercizio come gara
Materiale: Ev. fischietto