Ginnastica ritmica – Forme di allenamento per le forme caratteristiche
Eseguire i movimenti con la necessaria mobilità, in maniera consapevole e con una buona tenuta – Circuito di mobilità
Le ginnaste percepiscono diverse parti del corpo e scoprono la mobilità del proprio corpo.
Introduci bambini e giovani a diversi esercizi come i seguenti:
- Da seduti con le gambe tese, fai rotolare una palla dalla punta dei piedi al fondoschiena, falla passare dietro la schiena e poi falla rotolare nuovamente fino alla punta dei piedi. Fai la stessa cosa dall’altra parte, disegnando un grande cerchio con la palla.
- Nella posizione carponi, arrotonda la colonna vertebrale verso l’alto e piega la testa verso il basso (gobba del gatto), oppure spingi la colonna vertebrale verso il basso e il mento verso l’alto (schiena cava).
- In ginocchio, piegati all’indietro come per formare un ponte e posiziona la palla (o la clavetta) che tieni tra le mani leggermente dietro i tuoi piedi. Ritorna nella posizione iniziale. Durante il piegamento successivo riprendi in mano la palla (o la clavetta).
- Nella posizione a gambe divaricate, fai rotolare una palla tra le gambe in avanti e indietro o da un piede all’altro. Presta attenzione a mantenere la schiena diritta.
- Sdraiati prona e solleva il busto: fai rotolare la palla per terra da una parte all’altra.
- Sdraiati prona con una clavetta in entrambe le mani, solleva il busto il più possibile e poi riabbassalo lentamente fino a toccare nuovamente il pavimento.
- Nella posizione indicata nell’immagine, cerca di battere le mani dietro la schiena.
Varianti
- Trovare forme adeguate al livello
Indicazioni: Proponi alle tue ginnaste le forme che richiedono grande mobilità solo dopo un
buon riscaldamento. Per eseguirle correttamente è importante che la muscolatura
del busto sia attivata. Fai in modo di proporre sempre un allenamento della
mobilità che tenga conto dell’aspetto della salute.
Materiale: Palle, clavette