Pilates
Leg Pull Front
Cet exercice œuvre en faveur d’un renforcement du corps entier et des muscles de soutien. Il faut être attentif à l’allongement axial et à l’organisation des épaules.
Position de départ: En position d’appui facial. Ecarter les jambes de la largeur des hanches ou en position serrée. Eloigner les omoplates l’une de l’autre.
Inspirer: Activer le centre.
Expirer: Tendre la jambe droite et la lever au maximum jusqu’à la hauteur du bassin. Pointer le pied.
Inspirer: Revenir à la position du départ.
Répétitions: 5x de chaque côté.
Conseils techniques: Maintenir le bassin et la colonne dans une position neutre durant tout l’exercice. Maintenir la tête dans le prolongement de la colonne. Maintenir le corps stable durant l’exercice.
Variantes
plus difficile
- Rester dans la position de départ et déplacer légèrement le poids du corps en avant, puis revenir en arrière. Sentir l’étirement dans la musculature des mollets.
Conseils pour l’enseignement
- Imagine‐toi que tu tends ta jambe et que tes orteils glissent dans du sable chaud.
- Sens tes omoplates reposer sur ta cage thoracique.
- Sens l’allongement de ton corps entre le sommet de ton crâne et la pointe de ton pied, qui tire vers l’arrière.