Running

Depuis plusieurs années, le jogging figure parmi le top 5 des sports les plus pratiqués en Suisse (Sport Suisse 2020) avec la marche, le ski, le vélo et la natation. Courir permet d’améliorer de manière simple sa condition physique. De plus, le mouvement en plein air apporte son lot de bienfaits pour la santé mentale. 

Signe de cet engouement pour la discipline : l’offre croissante d’événements – de la course populaire au semi-marathon – destinés aussi bien aux amateurs qu’aux athlètes chevronnés.  

Pour nombre de participants – parmi eux les personnes avec handicap –, la performance ne représente pas la motivation principale. Il s’agit plutôt de vivre une expérience et de la partager avec d’autres sportifs issus d’horizons variés. 

Cependant, le chemin qui mène à la ligne de départ se prépare avec soin. Les débutants commencent par de petites distances et allongent progressivement leurs sorties afin de créer de bonnes bases d’endurance. Combiner course et marche au départ peut s’avérer judicieux pour éviter toute surcharge. Les coureurs expérimentés se concentreront, quant à eux, sur des distances plus longues comme le semi-marathon par exemple.  

Le travail d’endurance ne suffit pas si l’on veut profiter pleinement des plaisirs de la course sans embûches physiques. Tout programme doit comporter des exercices de stabilisation pour le tronc ainsi qu’un entraînement de force ciblé. Grâce à une bonne musculature, les coureurs optimisent la technique de course, réduisent le risque de blessure, économisent de l’énergie et améliorent ainsi leur performance globale.  

Une bonne tenue corporelle couplée à un engagement actif des bras et des pieds joue un rôle central. Autre élément capital: l’équipement, avec des chaussures confortables répondant aux besoins et au profil du coureur, ainsi que des vêtements adaptés aux conditions météorologiques. 

Ce dossier invite les débutants à arpenter les chemins de traverse pour goûter aux joies de l’effort en plein air. Les coureurs confirmés y trouveront des conseils avisés pour diversifier et optimiser leurs entraînements afin de poursuivre leur progression. Les plans d’entraînement accompagnent les sportifs sur dix semaines, selon leur niveau. Ces outils permettent aussi aux moniteurs actifs dans des groupes de course de varier leurs séances avec des jeux de course motivants tout en s’appuyant sur une méthodologie judicieuse.