Mögliche Wirkungsbereiche

In den folgenden Wirkungsbereichen kann im Training und im Unterricht ein gut dosiertes Entspannungstraining unterstützend eingesetzt werden.

Im Alltagsverständnis wird Konzentration oft mit geistiger Anstrengung gleichgesetzt, die zu körperlichen Verspannungen führen kann. Doch heute wissen wir, dass die Aufmerksamkeit in einem entspannten, gelösten Zustand am höchsten ist. Deshalb empfiehlt es sich, vor, nach oder zwischen einzelnen Trainingseinheiten Entspannungsphasen einzuschalten.

Mit gezielter Entspannung kann die Regeneration nach Trainings und Wettkämpfen beschleunigt werden. Sie ermöglicht auch ein kurzfristiges Abschalten und Regenerieren in Wettkampfpausen oder bei Verzögerungen, ohne dabei die Spannung für den Wettkampf völlig zu verlieren.

Voraussetzung für eine optimale technische Bewegungsausführung ist der Wechsel zwischen Entspannung und Anspannung. Dank regelmässigem Erleben von Entspannungsprozessen wird ein Gefühl dafür entwickelt, wie sich verspannte und entspannte Muskeln anfühlen. Auf diese Weise wird das Körpergefühl allgemein verbessert. Ein differenziertes Körpergefühl unterstützt das Lernen und Korrigieren von Bewegungsabläufen.

Selbstregulationstechniken können während der Vorbereitung auf eine Leistung mithilfe geeigneter mentaler und körperlicher Übungen erlernt werden. Sie ermöglichen uns, ein Aktivierungsniveau zu erreichen, das optimal für das Training oder den Wettkampf ist. Entspannung ist ein wichtiger Bestandteil dieser Regulationsprozesse. Sie bildet die Grundlage für weitere Fertigkeiten zur Selbstregulation (Imagination, Gymnastik im Wechselspiel von Spannung und Entspannung, progressive Muskelrelaxation zur Verminderung der Nervosität).

Das bewusste, intensive Vorstellen einer Bewegungsabfolge hilft einen später tatsächlich ausgeführten Bewegungsablauf zu verbessern. Bei solchen mentalen Trainingsformen ist die Fertigkeit, sich zu entspannen eine Voraussetzung für die erfolgreiche Durchführung. Deshalb ist es förderlich, vor und nach dem Visualisieren der Bewegungen systematisch einen entspannten Zustand herzustellen.