Pilates
Leg Pull Front
Questo esercizio stimola il rafforzamento di tutto il corpo e dei muscoli di sostegno. Occorre prestare attenzione all’allungamento assiale e all’organizzazione dell spalle.
Posizione di partenza: posizione di appoggio frontale. Divaricare le gambe allineandole alle anche oppure lasciarle unite. Allontanare le scapole l’una dall’altra.
Inspirare: attivare il centro.
Espirare: tendere la gamba destra e sollevarla al massimo all’altezza del bacino. Tendere il piede a punta.
Inspirare: ritornare nella posizione di partenza.
Ripetizioni: 5 x per lato.
Osservazioni: mantenere il bacino e la colonna vertebrale in una posizione neutra durante tutto l’esercizio. Mantenere la testa sul prolungamento della colonna vertebrale e il corpo stabile.
Variante
Più difficile
- Rimanere nella posizione di partenza e spostare leggermente il peso del corpo in avanti, poi ritornare. Sentire tirare i muscoli dei polpacci.
Consigli per l’insegnamento
- Immagina di tendere la gamba e di sentire le dita dei piedi scivolare nella sabbia calda.
- Senti che le scapole riposano sulla gabbia toracica.
- Senti che il tuo corpo si allunga dalla punta dei piedi fino alla la parte più alta del cranio, che tira all’indietro.