Rilassamento – Per le pause
Tendere-rilasciare
Durante questo esercizio si contraggono e poi si sciolgono delle singole parti del corpo. In questo modo i muscoli si rilassano.
Contrarre i muscoli di singole parti del corpo (pugno, gluteo, spalla, labbra) per alcuni secondi. Tenere per 15 secondi e poi lasciare andare in modo consapevole. Rilassare per 45-60 secondi, godersi il rilassamento e respirare i modo fluido.
Varianti
- Prima tendere la mano (pugno) sinistra e rilassare (3-4 volte) e poi confrontare con l’altra mano.
- Tendere tutti i muscoli del corpo e trattenere il respiro. Contare mentalmente fino a cinque e poi sciogliere tutti i muscoli mentre si espira in modo energico l’aria dai polmoni.
→ Rilassamento pronto per l’uso (pdf)
→ Dado del rilassamento (pdf)
→ Modello (dado del rilassamento) (pdf)