Kumite: Percepire e agire
I partecipanti imparano a percepire i fattori di incidenza e a reagire ai fattori di distrazione conservando tutta la concentrazione.
Trovare l’armonia – essere calmi e muoversi con calma
Forma caratteristica: Creare una sintonia perfetta tra equilibrio interiore e movimento dinamico
Bambini e giovani combinano esercizi di equilibrio con l’allenamento della respirazione. Con rituali ed esercizi di rilassamento rallentano il respiro e le pulsazioni. Alternando tensione e rilassamento rafforzano l’esplosività dei movimenti eseguiti controllando la respirazione.
«L’allenamento della respirazione stimola la calma interiore dei karateka. In questo modo migliorano la loro capacità di assorbire, elaborare e mettere in pratica conoscenze ed esperienze. Con la pace interiore, sentimenti bilanciati e un equilibrio centrato possono meglio adattarsi alle situazioni.»
Prima che i karateka inizino questa forma di allenamento, esegui con tutti i partecipanti un esercizio di rilassamento in cui li guidi a respirare seguendo un battito cardiaco lento. Dopo questa fase di regolazione, inizia l’esercizio
a coppie: un karateka riveste la funzione di «allenatore», l’altro di «atleta». L’«atleta» è in posizione di combattimento, calmo e attento. L’«allenatore» si trova lateralmente accanto a lui e tiene un guantino all’altezza della testa dell’«atleta». Non appena lascia cadere il guantino, l’«atleta», in posizione di combattimento, cerca di afferrarlo con il braccio anteriore o posteriore, senza perdere la prontezza mentale e fisica.
Più difficile
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«Allenatore»: mentre lascia cadere il guantino, muove l’altro braccio
su e giù. - «Allenatore»: con l’altro braccio sferrare dei colpi verso la testa dell’«atleta»; «atleta» schiva i colpi o si difende e nel contempo cerca di afferrare il guantino.
- «Allenatore»: destabilizzare l’«atleta» spingendolo e tirandolo; «atleta»: controllare l’equilibrio e cercare di afferrare il guantino.
Consiglio
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La concentrazione è ottimale quando respirazione e pulsazioni sono
lente. Durante l’esercizio porta i karateka a rallentare la respirazione e a respirare profondamente (centro del corpo).
Materiale: Guanto / guantino
Altre forme di allenamento per questi forme caratteristiche
Kihon, Kata: Approccio globale
I karateka imparano a gestire la pressione sensoriale nel suo insieme e a regolare la contropressione in maniera adeguata e tranquilla.
Kata, Kumite: Rimanere centrati
I karateka imparano a mantenere l’equilibrio o a ritrovarlo rapidamente.
