Le basi del salto
Nell’atletica, la forme basilari di movimento saltare è presente in molte varianti. Le basi del salto comprende lo salto in alto, lo salto in lungo e lo salto con l’asta.
Indice dei contenuti
Tutte queste discipline del salto hanno degli elementi in comune. Hanno forme caratteristiche comuni, punti di osservazione comuni ed esercizi preparatori comuni.
In questo articolo scopri quali sono i punti chiave di osservazione a cui dovreste prestare particolare attenzione e quali sono gli esercizi preparatori più importanti. Scopri inoltre quali sono le forme caratteristiche più importanti per le singole discipline del salto e trovi le forme di allenamento più adatte.
Punti di osservazione più importante
Non impantanati in complesse linee direttive a livello tecnico, ma concentrati sui punti di osservazione più importanti delle discipline del salto quando osservi, valuta e consigli. Puoi memorizzare i seguenti quattro punti di osservazione e osservare, valutare e consigliare i tuoi atleti durante la corsa:
- Ultimo passo accorciato prima dello stacco (ta-tam)
- Ritmare la rincorsa in modo da consentire uno stacco attivo
- Appoggio attivo del piede durante lo stacco
- Piede teso
- Appoggio del piede nella direzione di corsa
- Appoggio attivo
- Movimento attivo (oscillazione)
- Blocco del movimento attivo
- Tensione del corpo al momento dello stacco
- Disstensione completa della gamba di stacco
- Tronco diritto allo stacco
Esercizi di raccordo: salto (scuola di salto)
Utilizzando regolarmente la scuola di salto, è possibile migliorare le singole forme caratteristiche nel proprio allenamento. Qui puoi vedere alcuni degli esercizi più importanti della scuola di salto:
- Salti in alto (verticali) al di sopra di piccoli ostacoli o su un percorso di tappetini.
Attenzione: - Tronco diritto allo stacco,
- Istensione completa della gamba di stacco
- Atterraggio sulla stessa gamba
- Appoggio rapido della gamba d’appoggio, «ta-tam», che diventa gamba di stacco
- Salti in corsa al di sopra di ostacoli o su un percorso di tappetini
- diversi salti in sequenza o con un passo intermedio (ta-tam).
Attenzione: - Tronco diritto allo stacco
- Spinta attiva del piede nello stacco intervento
- Bloccaggio della gamba libera (ginocchio a 90°)
- Distensione completa della gamba di stacco
- Congelare il movimento in aria
- Balzi della rana sul percorso di tappetini, in lungo o in alto al di sopra di piccoli ostacoli.
Attenzione: - Posizione accovacciata con ginocchia a 90° circa
- Schiena diritta
- Nello stacco distensione completa delle anche
- Impiego attivo delle braccia che oscillano e si bloccano
- All’atterraggio ammortizzare il ritorno del corpo nella posizione di partenza
- Salti a una gamba sul percorso di tappetini o al di sopra di piccoli ostacoli.
Attenzione: - Appoggio attivo del piede
- Movimento fluido della gamba che non salta
- Posizione eretta del tronco,
- Distensione completa della gamba di stacco