Cercle de mobilisation
Les enfants et les jeunes découvrent les parties du corps les plus importantes en saut à skis et savent comment les mobiliser.
Se préparer et se concentrer pleinement pour le saut
Avant de sauter, les enfants et les jeunes activent les bons groupes de muscles et les échauffent. Ils se concentrent pleinement sur une respiration calme et le bon déroulement des mouvements. Enseigne-leur les pratiques et les rituels sur le tremplin, afin qu’ils puissent se préparer techniquement et mentalement.
Les enfants et les jeunes se répartissent en cercle avec un tapis et choisissent une carte avec un exercice de mobilisation. À tour de rôle, une personne montre l’exercice et tout le monde l’exécute ensuite ensemble.
- Chat-vache: faire alternativement le dos rond / le dos creux
- Le chameau: effectuer une flexion dorsale vers l’arrière en position à genoux
- La pince: en position assise avec les jambes tendues, pencher le haut du corps vers l’avant
- Rotation «crab reach»: effectuer une rotation du buste à partir de la position du pont, nombril vers le haut
- Rotation «deep lunge»: à partir de la position de fente, ouvrir la poitrine
- Chevilles: en pas fendu avec les pieds légèrement écartés, pousser le genou avant vers l’avant en gardant le talon arrière au sol
- Le chien: à quatre pattes, pousser les hanches vers le haut tout en appuyant alternativement les talons au sol
- La grenouille: en tenant un élastique ou un bâton au-dessus de soi, bras tendus, fléchir autant que possible les genoux
Variantes
- Réaliser l’exercice sous forme de circuit avec des postes
- Donner comme «devoir» à faire régulièrement à la maison
Remarques
- L’entraîneur-e veille à l’exécution correcte des mouvements.
- Chaque exercice est tenu/réalisé pendant environ une minute.
Matériel
- Tapis
- Cartes avec des exercices
- Élastiques ou bâtons
Formes d’entraînement associées à cette forme caractéristique
Corde à sauter: la dizaine
Les enfants et les jeunes découvrent différents types de sauts en sautant à la corde.
Cercle de mobilisation
Les enfants et les jeunes découvrent les parties du corps les plus importantes en saut à skis et savent comment les mobiliser.
Gammes de la course à pied
Avec les gammes de la course à pied, les enfants et les jeunes découvrent différentes façons de courir qui contribuent à améliorer la stabilité et la mobilité.
Défi de l’échelle de coordination
Les enfants et les jeunes apprennent, grâce à des exercices de coordination spécifiques du saut à skis, à rester concentrés et à maintenir une qualité élevée lorsqu’ils effectuent des sauts divers.
