Koordinationsleiter-Challenge
Die Kinder und Jugendlichen lernen, wie sie mit koordinativen skisprungspezifischen Übungen die Konzentration und die Qualität bei diversen Sprüngen hoch halten.
Sich umfassend und konzentriert auf den Sprung vorbereiten
Die Springerinnen und Springer aktivieren vor dem Sprung die richtigen Muskelgruppen und wärmen sie auf. Zudem konzentrieren sie sich bewusst auf eine ruhige Atmung und den richtigen Bewegungsablauf. Vermittle ihnen die Abläufe und Rituale an der Schanze, damit sie sich materialtechnisch und mental vorbereiten können.
Die Kinder und Jugendlichen stehen hintereinander und führen auf der Koordinationsleiter folgende Übungen durch:
- Sprünge mit Fussstellung in H-, A- und V-Position
- Einbeinsprünge
- Sprung aus ruhiger Position (Stato) vom ganzen Fuss
- Sprung mit Ausholbewegung (Elasto) vom ganzen Fuss
- Sprünge mit Rotationen (z. B. Vierteldrehung)
- Sprungkombinationen (z. B. links, rechts, beidbeinig)
Variationen
- Sprünge mit/ohne Pause
- Mehrere Serien
- Auf Präzision achten
- Armstellung definieren
- Möglichst fehlerfrei ausführen
- Diverse Kombinationen (Smarties oder Unokarten definieren Aufgabe)
- Stetig wechselnde Instruktionen für Arme und Beine geben
- Stafetten durchfühen
Bemerkung
-
Anstelle einer Koordinationsleiter Seile verwenden oder mit Kreide eine Leiter
beziehungsweise ein Bild zeichnen
Material
- Koordinationsleiter
- Seile oder Kreide
Trainingsformen zu dieser Erscheinungsform
Zehnerli-Seilspringen
Die Kinder und Jugendlichen entdecken verschiedene Sprungarten beim Seilspringen.
Mobilisationskreis
Die Kinder und Jugendlichen lernen die wichtigsten Körperbereiche beim Skispringen kennen und wissen, wie sie diese mobilisieren.
Lauf-ABC
Im Lauf-ABC entdecken die Kinder und Jugendlichen verschiedene Laufarten, die zur Stabilität und zur Mobilität beitragen.
