Défi de l’échelle de coordination
Les enfants et les jeunes apprennent, grâce à des exercices de coordination spécifiques du saut à skis, à rester concentrés et à maintenir une qualité élevée lorsqu’ils effectuent des sauts divers.
Se préparer et se concentrer pleinement pour le saut
Avant de sauter, les enfants et les jeunes activent les bons groupes de muscles et les échauffent. Ils se concentrent pleinement sur une respiration calme et le bon déroulement des mouvements. Enseigne-leur les pratiques et les rituels sur le tremplin, afin qu’ils puissent se préparer techniquement et mentalement.
Les enfants et les jeunes se tiennent les uns derrière les autres et effectuent les exercices suivants sur l’échelle de coordination:
- Sauts avec position des pieds en H, en A et en V
- Sauts sur une jambe
- Sauts à partir d’une position statique (stato) et prise d’appui sur tout le pied
- Sauts avec mouvement d’élan (elasto) et prise d’appui sur tout le pied
- Sauts avec rotations (p. ex. un quart de tour)
- Combinaisons de sauts (p. ex. gauche, droite, sur les deux jambes)
Variantes
- Sauter avec/sans pause
- Effectuer plusieurs séries
- Veiller à la précision
- Définir la position des bras
- Commettre le moins de fautes possible
- Proposer diverses combinaisons (smarties ou cartes de Uno pour définir la tâche)
- Varier constamment les instructions pour les bras et les jambes
- Organiser des estafettes
Remarque
- À défaut d’échelle de coordination, il est possible d’utiliser des cordes ou de dessiner une échelle ou une grille à la craie.
Matériel
- Échelle de coordination
- Cordes ou craie
Formes d’entraînement associées à cette forme caractéristique
Corde à sauter: la dizaine
Les enfants et les jeunes découvrent différents types de sauts en sautant à la corde.
Cercle de mobilisation
Les enfants et les jeunes découvrent les parties du corps les plus importantes en saut à skis et savent comment les mobiliser.
Gammes de la course à pied
Avec les gammes de la course à pied, les enfants et les jeunes découvrent différentes façons de courir qui contribuent à améliorer la stabilité et la mobilité.
Défi de l’échelle de coordination
Les enfants et les jeunes apprennent, grâce à des exercices de coordination spécifiques du saut à skis, à rester concentrés et à maintenir une qualité élevée lorsqu’ils effectuent des sauts divers.
