Imitationen
Die Kinder und Jugendlichen verstehen den wichtigsten Bewegungsablauf im Skispringen.
Sich umfassend und konzentriert auf den Sprung vorbereiten
Die Springerinnen und Springer aktivieren vor dem Sprung die richtigen Muskelgruppen und wärmen sie auf. Zudem konzentrieren sie sich bewusst auf eine ruhige Atmung und den richtigen Bewegungsablauf. Vermittle ihnen die Abläufe und Rituale an der Schanze, damit sie sich materialtechnisch und mental vorbereiten können.
Die Kinder und Jugendlichen imitieren den Absprung vom ganzen Fuss. Sie springen auf eine Erhöhung und achten dabei auf eine präzise Bewegungsausführung. Als Steigerung springen sie in die Hände einer Fängerin und halten die Spannung in der Luft.
Variationen
- Stab auf den Rücken legen
- Stab seitlich in die Hand nehmen
- Kieselsteine auf die Zehen legen
- Mit geschlossenen Augen durchführen
- Trainerin oder Trainer als Fangende einsetzen
- Mit Rollwagen, Inlineskates, Langlaufski oder Miniski durchführen
Bemerkungen
- Zu tiefe Anfahrtsposition verhindern (Regel: so tief wie möglich, so hoch wie notwendig, damit die Knie vor der Bindung bleiben)
- Schultern entspannen
- Arme langgestreckt nach hinten auf dem Hüftknochen positionieren
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
- Fussgelenkwinkel maximal geschlossen halten
Sobald die springende Person in Anlaufposition ist, hat die Fängerin bei Imitationen folgende Punkte zu beachten:
- Arme gestreckt halten
- Schultern sind auf Kopfhöhe der Springenden
- die Hände greifen an die Beckenknochen der Springenden
- zum Hochheben die Energie des Sprunges übernehmen
Material
- Stäbe
- Erhöhung wie Bank oder Treppe
- Inlineskates, Langlauf- oder Miniski
- Rollwagen
Trainingsformen zu dieser Erscheinungsform
Zehnerli-Seilspringen
Die Kinder und Jugendlichen entdecken verschiedene Sprungarten beim Seilspringen.
Mobilisationskreis
Die Kinder und Jugendlichen lernen die wichtigsten Körperbereiche beim Skispringen kennen und wissen, wie sie diese mobilisieren.
Lauf-ABC
Im Lauf-ABC entdecken die Kinder und Jugendlichen verschiedene Laufarten, die zur Stabilität und zur Mobilität beitragen.
