Descentes en position avec bâton
Les participants apprennent à adopter une position d’élan stable, compacte et symétrique.
S’élancer de façon stable et compacte
Le sauteur ou la sauteuse s’assoit sur la barre d’élan et s’oriente vers l’entraîneur-e. Il ou elle ne s’élance que lorsque celui-ci ou celle-ci lui donne le signal de départ, s’efforçant de trouver une position stable qui offre un minimum de résistance à l’air. Il ou elle doit pour cela se mettre en position de recherche de vitesse (de schuss): le bas et le haut du corps s’abaissent uniformément, les bras sont collés au corps, la tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et le poids du corps est réparti sur les deux pieds de manière que les skis glissent le plus à plat possible.
Les enfants et les jeunes descendent en position d’élan le long d’une ligne avec les skis de fond. Tenant un bâton dans les mains derrière les fesses, ils ouvrent et ferment de manière égale les angles du haut et du bas du corps.
Variantes
- Prendre la position devant un miroir
- Effectuer la descente en position d’élan uniquement
- Effectuer l’exercice complet sans bâton
- Ouvrir et fermer sur un signal acoustique/visuel ou simultanément en groupe
- Partir depuis une chaise comme barre de départ
- Tenir des poids légers dans les mains
- Descendre la piste de réception avec les skis de saut
- Effectuer l’exercice avec des rollers, des skis à roulettes ou un chariot à roulettes
Remarques
- Il faut s’assurer que les jambes et les bras sont en position symétrique, et que la ligne allant de la tête aux mains est parallèle au sol.
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Autocontrôle: les enfants et les jeunes se mettent dans la position d’élan en fermant
les yeux puis la contrôlent dans un miroir. - Avec les rollers, il est possible d’ouvrir la sangle au niveau des orteils afin de favoriser la mobilité des chevilles.
Matériel
- Bâtons en bois/plastique ou piquets de haies
- Chariot à roulettes avec des roues de skateboard ou de rollers
- Skis de fond ou rollers
