Position d’élan – Pumptrack
Les enfants et les jeunes expérimentent la force antagoniste et apprennent à passer le rayon de façon stable.
S’élancer de façon stable et compacte
Le sauteur ou la sauteuse s’assoit sur la barre d’élan et s’oriente vers l’entraîneur-e. Il ou elle ne s’élance que lorsque celui-ci ou celle-ci lui donne le signal de départ, s’efforçant de trouver une position stable qui offre un minimum de résistance à l’air. Il ou elle doit pour cela se mettre en position de recherche de vitesse (de schuss): le bas et le haut du corps s’abaissent uniformément, les bras sont collés au corps, la tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et le poids du corps est réparti sur les deux pieds de manière que les skis glissent le plus à plat possible.
Les enfants et les jeunes évoluent avec des rollers en avant et en arrière dans le creux d’un half-pipe ou d’un pumptrack, dans une position d’élan calme.
Variantes
- Réaliser l’exercice en fermant les yeux
-
S’exercer durant un certain temps ou effectuer un nombre de répétitions donné
(p. ex. cinq fois) - Varier les surfaces (p. ex. asphalte, plastique)
- Évoluer comme l’ombre d’une autre personne (adopter le rythme de l’autre)
- Effectuer l’exercice dans un half-pipe en neige avec des skis de fond ou des skis alpins
Remarques
- Il est important de vérifier que la surface ne présente pas d’irrégularités ni de dangers (p. ex. trous, gravier, feuilles mortes, humidité).
- Les débutants effectuent d’abord des exercices d’équilibre et de freinage sur un terrain en herbe / du tartan.
-
Avec les rollers, il est possible d’ouvrir la sangle au niveau des orteils afin de favoriser
la mobilité des chevilles.
Matériel
- Pumptrack, half-pipe
- Rollers
