Saut à skis – Atterrir de manière active et stable en télémark
Position de télémark
Les enfants et les jeunes atterrissent en se tenant droits, avec une position décalée des pieds à gauche et à droite devant.
Atterrir de manière active et stable en télémark
La tension corporelle exercée en vol est maintenue à l’atterrissage. L’athlète atterrit en effectuant délibérément un pas vers l’avant, en position de télémark. Il ou elle doit pour cela maintenir son centre de gravité au milieu de l’ouverture des jambes, garder le corps droit et tendre les bras latéralement. Il ou elle reste dans cette position jusqu’à la ligne de chute.
Les bras tendus sur le côté, les enfants et les jeunes longent une ligne dessinée au sol avec des piquets de haies et adoptent une position décalée des pieds ou sautent en position décalée.
Variantes
- Alterner jambe gauche devant puis jambe droite sur le même parcours
- Fléchir plus ou moins les jambes
- Effectuer l’exercice avec un décalage plus ou moins marqué des pieds
- Sauter en position de télémark
- Sauter du tremplin en position de télémark
- Réaliser l’exercice en marche arrière
- Sauter sans skis depuis un élément surélevé (p. ex. caisson) en position de télémark
- Réaliser l’exercice avec des rollers, des skis de télémark ou des skis à roulettes
Remarques
- Le corps reste droit et le regard porte vers l’avant.
- Les skis doivent être écartés à la largeur des hanches.
Matériel
- Skis de fond, de télémark ou à roulettes, rollers
- Piquets de haies ou branches
- Élément surélevé (p. ex. caisson)
