Starker Beckenboden bei Frauen – Good Practice – Allgemeine Übungen
Scheibenwischer
Diese Übung fördert die Stabilität des Beckenbodens, indem die Knie in Rückenlage kontrolliert nach rechts und links geführt werden.
In Rückenlage die Beine anheben und einen 90-Grad-Winkel in Hüft- und Kniegelenken bilden (Tischposition). Die Knie langsam nach rechts und links senken, während die Bauchmuskulatur aktiv bleibt und die Wirbelsäule den Bodenkontakt hält. Zur Intensivierung kann ein Ball zwischen den Knien gehalten werden.