Starker Beckenboden bei Frauen – Good Practice – Mit Ball
Sitz
Diese Übung stimuliert die Beckenbodenmuskulatur und fördert die Muskelkraft, indem die Knie während der Ausatmung zusammengedrückt werden.
Im Sitzen mit aufgestellten Beinen auf den Unterarmen stützen und einen Ball zwischen die Knie klemmen. Während der Ausatmung den Beckenboden anspannen und die Knie zusammendrücken.