Percezione del pavimento pelvico in coppia
Non appena le atlete sono in grado di contrarre e rilassare, ossia di attivare bene il pavimento pelvico, possono eseguire con efficacia vari esercizi dedicati in modo specifico a quest’area. Iniziando dagli esercizi di percezione, che si integrano in modo ideale in un allenamento di rinforzo della muscolatura del tronco. I seguenti esercizi possono essere eseguiti in coppia, guidati in modo consapevole.
Osservazione: eseguendo ognuno dei seguenti esercizi, è opportuno chiedere di tanto in tanto alle atlete come si sta comportando il pavimento pelvico e di contrarlo o rilassarlo consapevolmente. Rafforzare questa tensione favorisce l’attivazione della muscolatura addominale profonda e di conseguenza aumenta l’efficacia dell’intero esercizio. Nell’allenamento di rinforzo della muscolatura del tronco o durante l’esecuzione di salti, per garantire una stabilità e un controllo ottimali il pavimento pelvico dovrebbe essere contratto in modo mirato durante l’espirazione.
Tango in equilibrio
Questo esercizio favorisce la percezione del pavimento pelvico e la consapevolezza delle tensioni corporee, in quanto due partner osservano insieme i movimenti e i cambiamenti nel corpo.
Tensioni contrapposte
Questo esercizio inizia con una spinta reciproca e prosegue con la pancia tesa per osservare i cambiamenti nella percezione del corpo.
La tavola
Questo esercizio consiste nel sollevare i piedi con l’aiuto del partner, mantenendo la tensione del corpo per testare la stabilità. Successivamente, la tensione viene mantenuta per alcuni secondi e poi rilasciata consapevolmente.
Schiena contro schiena
Questo esercizio migliora la consapevolezza del corpo e la percezione del pavimento pelvico durante l’allenamento in coppia. Grazie a movimenti controllati sul pallone da ginnastica, le atlete imparano a sviluppare la tensione e a mantenere la stabilità, senza parlare, solo attraverso la consapevolezza del proprio corpo.
