Pavimento pelvico forte nella donna – Esercizi generici
Ricciolo
Questo esercizio attiva il pavimento pelvico e migliora la stabilità del corpo senza sovraccaricare la colonna vertebrale.
A pancia in giù su un pallone da ginnastica, rotolare in avanti finché il pallone si trova sopra le ginocchia. Quindi riportare le ginocchia con il pallone verso l’addome, mantenendo le mani in posizione. Allungare nuovamente le gambe, badando a non incurvare la schiena.
Variante (bruco)
- Le ginocchia sono appoggiate su un telo, un tappeto o un cuscino. Sostenere la parte superiore del corpo con le mani, portando le ginocchia in avanti. Questa posizione può essere utilizzata sia per spostarsi che per rimanere sul posto, seguita da un nuovo allungamento delle gambe.