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Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques

Exercices spécifiques

Les exercices qui suivent associent activation et renforcement ciblés des muscles abdominaux et pelviens à un entraînement de stabilité et d’équilibre.

Que ce soit avec un ballon ordinaire ou de gymnastique ou une planche à roulettes, chaque mouvement permet de renforcer des groupes musculaires différents et de développer un tronc stable et fonctionnel.

Renforcement des muscles abdominaux profonds

Fermeture éclair

Cet exercice développe la perception des muscles abdominaux profonds et stabilise le plancher pelvien.

Ciseaux avec les jambes

Cet exercice active les muscles abdominaux et renforce la stabilité du tronc pendant le mouvement des jambes.

Tortue

Cet exercice renforce les muscles abdominaux profonds et stabilise la colonne lombaire.

Équilibre

Scarabée

Cet exercice favorise l’équilibre et stabilise le corps, en particulier au niveau du tronc.

Bascule

Cet exercice renforce les muscles du pied et améliore l’équilibre et la stabilité.

Planche à roulettes

Cet exercice assure un meilleur équilibre, active les muscles du tronc et favorise la mobilité.

Avec un ballon

En position latérale

Cet exercice permet d’activer le plancher pelvien et de renforcer la musculature en serrant un ballon.

Allongée sur le ventre

Cet exercice renforce le plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds en serrant les pieds.

En position assise

Cet exercice stimule les muscles du plancher pelvien et renforce la musculature en contractant les genoux pendant l’expiration.

À quatre pattes

Cet exercice active le plancher pelvien et renforce la stabilité du tronc en serrant et en soulevant les genoux.

Remarque: Ces exercices activent le plancher pelvien en le contractant pendant l’expiration. Expirer et contracter longuement quatre à six fois, puis relâcher complètement à l’inspiration.