Un plancher pelvien au top chez les femmes – Bonnes pratiques
Sauts
Les sauts constituent l’une des plus grandes sollicitations pour le plancher pelvien car les muscles doivent se contracter très rapidement et fermement pour résister à la pression supplémentaire appliquée dans l’abdomen et stabiliser le tronc. Les exercices destinés à muscler le plancher pelvien préparent bien le corps à ces sollicitations.
Expirer de façon forcée à chaque contact avec le sol quand on saute à la corde, de manière isolée ou dans le cadre d’un sport particulier permet de contracter activement les muscles pelviens et les muscles abdominaux profonds. Cette technique aide les muscles à travailler efficacement lorsque la sollicitation est maximale et à se relâcher au moment de l’inspiration.