Routine de mouvement – Des rituels pour des résultats
Les participants répètent une routine de mouvement dans les phases d’introduction et de retour au calme; ils l’effectuent correctement.
Les participants observent une routine de mouvement (exemples sous «Informations complémentaires») lors de l’introduction. Celle-ci prépare le corps au travers d’exercices divers (de mobilité des hanches, d’équilibre, de planches, etc.) en vue de la partie principale. Il en va de même à la fin d’une activité, où la routine combinera différents exercices d’étirement de manière à constituer une suite de mouvements et à intégrer les groupes musculaires suivants: musculature antérieure, postérieure et intérieure de la cuisse, muscles des mollets, du thorax, du cou et de la nuque.
Plus facile
- Baisser le niveau de difficulté des exercices
- Prévoir moins d’exercices (conduit à une routine de mouvement plus courte)
Plus difficile
- Augmenter le niveau de difficulté des exercices
- Étendre le circuit à d’autres exercices ou répétitions
Matériel: Tapis
Explication concernant le champ d’action
Les rituels créent un cadre sécurisant et des habitudes. Ces routines permettent une organisation plus rapide. Pratiqués régulièrement avec tes participants, les rituels contribuent à l’amélioration à long terme de la qualité des exercices.
Informations complémentaires: Instructions: «Routine d’activation dynamique» (pdf), instructions:
«Routine d’étirement» (pdf), approfondissement: «S’étirer après l’entraînement»
