Sequenza di movimenti: ottenere risultati attraverso i rituali
I partecipanti ripetono una sequenza di movimenti durante l’introduzione e il ritorno alla calma e la eseguono correttamente.
Durante l’introduzione i partecipanti eseguono una sequenza di movimenti (esempi in «Ulteriori informazioni»). Tale sequenza prepara il corpo ad affrontare la parte principale dell’attività attraverso esercizi utili (ad es. plank, esercizi per la mobilità dell’anca o per l’equilibrio). Una sequenza che prevede esercizi di allungamento è un ottimo modo per concludere un’attività: combina vari esercizi di allungamento in una sequenza di movimenti. Integra i seguenti gruppi muscolari: muscoli anteriori, posteriori e interni di coscia, polpacci, petto, collo e nuca.
più facile
- Ridurre la difficoltà dell’esercizio (presentazione degli esercizi)
- Impiegare un numero minore di esercizi (che porta a una sequenza di movimenti più breve) (presentazione degli esercizi)
più difficile
- Aumentare la difficoltà dell’esercizio (presentazione degli esercizi)
- Incrementare la sequenza di movimenti con altri esercizi e ripetizioni (presentazione degli esercizi)
Materiale: Tappetini
Spiegazione del campo d’azione
I rituali danno sicurezza e creano abitudini contribuendo a velocizzare l’organizzazione. Se li esegui regolarmente insieme ai tuoi partecipanti, la qualità degli esercizi migliorerà sul lungo termine.
