Fartlek: chi osa vince
I partecipanti sperimentano diverse intensità di carico nell’eseguire un esercizio.
Tutti i partecipanti pensano a un compito di breve durata e ad alta intensità. Può trattarsi ad esempio di sprint, salti, corsa in salita, corsa su scale o slalom che ciascuno esegue sia individualmente sia con gli altri lungo un percorso nel bosco (in alternativa su una pista, in palestra o in piscina). Ogni esecuzione è intervallata da una fase di recupero totale. Il motto: «Ci sproniamo a vicenda per fare progressi».
Al termine, i partecipanti ricevono raccomandazioni di movimento adeguate all’età. Poi le mettono a confronto con l’allenamento che hanno svolto e discutono dei benefici degli esercizi scelti per la loro salute e le loro capacità di prestazioni.
più facile
- Adattare i singoli compiti al proprio livello (presentazione degli esercizi)
più difficile
- Selezionare compiti con una componente competitiva (regole)
- Utilizzare la scala di Borg, per ottenere risultati più elevati (presentazione degli esercizi)
Materiale: Orologio
Spiegazione del campo d’azione
Compiti intensivi definiti congiuntamente aiutano i partecipanti a mantenere o promuovere le loro prestazioni fisiche e mentali. Collegando i contenuti alle raccomandazioni di movimento, contribuisci a rafforzare la consapevolezza per la propria salute.
Ulteriori informazioni: Approfondimento: «Fartlek»
