Sport e andicap – Nuoto

Rotolare i tronchi

L’obiettivo di questo esercizio è che i partecipanti eseguano una rotazione attorno al proprio asse.

Posizione iniziale: sulla schiena, braccia lungo il corpo.

  • Girare la testa di lato e ritornare nella posizione iniziale (ev. con aiuto) (ill. 1).
  • Fare delle bolle nell’acqua e tornare nella posizione iniziale (ill. 2).
  • Afferrare la spalla sinistra con la mano destra e tornare nella posizione iniziale (ill. 3).
Sequenza di immagini: descrizione dell'esercizio
ill. 1-3
  • Afferrare la spalla sinistra con la mano destra, girare la testa nella stessa direzione, espirare nell’acqua, il corpo gira così in posizione ventarle. Continuare a tenere la spalla sinistra mantenendo la testa nell’asse. Per la parte finale del movimento, fare presione verso il basso con la mano destra per ritornare nella posizione dorsale (ill. 4-8). Se si posiziona la gamba destra su quella sinistra si facilita la rotazione verso sinistra.
Sequenza di immagini: descrizione dell'esercizio
ill. 4-8

 

Varianti

Più difficile

  • Chi riesce a rotolare su sé stesso con il braccio sinistro teso dietro la testa e con la mano destra sotto la spalla sinistra?
  • Chi riesce la rotazione con entrambe le braccia tese dietro la testa?

Osservazione: L’elemento più importante per l’esercizio è la rotazione continua della testa fino alla conclusione del giro completo. Molte persone con andicap non riescono ad allungare le braccia e perciò formano involontariamente un raggio più ampio con i loro gomiti, frenando la rotazione.

Le varianti sono degli esercizi tipici del concetto Halliwick per il controllo delle rotazioni longitudinali.

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