8 mai 2015 Entraînement sensori-moteur

Conseils méthodologiques

Principes d’entraînement

Entraîner toujours les deux côtés.
Entraîner d’abord le côté faible.
Veiller constamment à l’exécution correcte du mouvement (se concentrer et se représenter le mouvement).
Recevoir un feedback sur la qualité d’exécution par le partenaire d’entraînement ou l’entraîneur (ou par soi-même devant le miroir).
Corriger pendant l’exécution ou après; dans ce cas, répéter encore une fois le même exercice.
Faire preuve de prudence lors de blessures: les mouvements compensatoires peuvent fausser le schéma moteur.
Supporter des charges brèves pour les inexpérimentés en raison de la fatigue neuronale.
Augmenter les charges parallèlement aux progrès.
Interrompre l’exercice lors de douleurs, de tremblement musculaire, de diminution de la qualité ou de la concentration.
Mettre un accent particulier sur la musculature des pieds en raison de la statique podale.
Soigner la qualité du mouvement lors de l’introduction de nouveaux gestes, donner des feedbacks.
Ne pas s’entraîner en cas de grande fatigue, la concentration doit être maximale.
Veiller au contrôle postural en cours d’exercice, l’exécution doit être propre.

Action	Dauer
Echauffement	10 à 15 minutes
Durée de l’entraînement	10 à 45 minutes
Maintien de la position pour les exercices statiques	5 à 60 secondes
Répétitions pour les mouvements dynamiques	1 à 30 répétitions
Pauses	En fonction de la durée de la charge
Intensité de la charge	Dépendante de la qualité, individuelle
Récupération	Au moins 24 heures