L'école en mouvement – Entretenir la souplesse
Vertèbre après vertèbre
La respiration fixe le tempo de cet exercice. Les enfants étirent les muscles du dos et se relaxent.
Asseyez-vous au bord de la chaise, jambes légèrement écartées, et laissez doucement pendre votre tête.
A chaque expiration, déroulez votre dos de haut en bas vertèbre après vertèbre jusqu’à ce que vos mains touchent le sol. Puis, à chaque inspiration, redressez-vous lentement, vertèbre après vertèbre. Répétez l’exercice plusieurs fois.
Variantes
- Twister: asseyez-vous à l’envers sur la chaise, le dos bien droit. Tournez le torse de côté de manière à étirer le bas du dos. Vous pouvez accentuer l’étirement en vous tenant au dossier de la chaise.
- Essuie-glaces: asseyez-vous au bord de la chaise et prenez appui sur celle-ci avec vos mains. En pesant de tout votre poids sur vos mains, balancez les genoux à droite et à gauche comme des essuie-glaces.
Matériel: Chaise
| Degré scolaire | 3e à 11e années HarmoS |
| Forme sociale | Toute la classe (seul) |
| Période | Fin de leçon, pause en mouvement |
| Durée | 5 minutes |
| Intensité | Faible |
| Lieu | Salle de classe (au pupitre) |
| Espace nécessaire | Réduit |