Bascules (courue, de fond, d’élan)
Les bascules peuvent être courue, de fond et d’élan. et se terminent toutes trois par un appui sur la barre. Elles sont souvent exécutées pour débuter un exercice.
A la fin de l’élan de la bascule courue, de fond et d’élan, l’angle bras-tronc (ABT) et l’angle jambe-tronc (AJT) (posture C–) sont ouverts. Juste avant le point mort, amener les tibias à la barre. Ouvrir ensuite les hanches à la chandelle en glissant les jambes le long de la barre, fermer l’ABT. Bloquer à la chandelle et coller énergiquement le corps à la barre (tenir énergiquement l’ABT fermé).
Il s’ensuit une rotation de tout le corps en posture C+. Les mains tournent; laisser aller le corps jusqu’à l’appui, voire la prise d’élan en arr. (ouvrir l’ABT). Lors de la bascule courue et d’élan, le C– intervient sous la barre. Par contre, lors de la bascule de fond, il intervient à la fin de l’élan en avant. Le mouvement de base est identique. Ce qui est important, c’est la posture C– qui permet le mouvement de courbette.
L’exercice de construction suivant est disponible sous forme de vidéo.
Bascule courue avec aide (RE.40604.04)
De l’élan en avant, effectuer une bascule courue, de fond ou d’élan en se faisant aider.
D’autres exercices de construction figurent dans la brochure «Gymnastique – Gymnastique aux agrès».