Etirement – Ischio-jambiers
Grand tour
Ce petit exercice avec partenaire et ballon allonge les muscles arrière des cuisses.
Par deux, assis dos à dos. Rouler la balle autour de ses pieds puis la transmettre au partenaire. Tendre les jambes autant que possible.
Variante
plus difficile
Pour accentuer la tension, s’appuyer légèrement sur le dos du partenaire.
Remarque: Possibilité d’effectuer l’exercice tout seul (veiller à changer de direction).
Matériel: Ballon