Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc
Lancer à terre imaginaire
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des épaules.
Débutants
Position initiale: Debout sur la pointe des pieds, jambes écartées, genoux légèrement fléchis, médecine-ball tenu à bout de bras au-dessus de la tête.
Exécution: «Lancer» le médecine-ball vers le sol.
Avancés
Se dresser sur un seul pied.
Chevronnés
Se dresser sur un seul pied et tenir le médecine-ball à une main.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.