Agil, flink und robust

Good Practice – Kraft – Ziehen

Mit diesen Übungen kräftigen die Schülerinnen und Schüler den Oberkörper und fördern die Griffkraft. Sie entwickeln dabei die athletische Grundbewegung «Ziehen».

Schlepplift

Die Schüler/innen in 3er- bis 5er-Gruppen aufteilen und in je zwei gleich grossen Gruppen einander gegenüber aufstellen. Ein Seil wird von beiden Gruppen ergriffen und gespannt. Ein/e Schüler/in stellt sich auf zwei Teppichstücke und zieht sich mit eigener Kraft auf die gegenüberliegende Seite. Die Übung kann als Stafette oder auch als Trainingsform mit Zeitmessung durchgeführt werden.

Variationen

  • Gegensatzerfahrungen (Griffarten, verschiedene Bewegungsumfänge «kurz, lang etc.»)
  • Variation in der Länge der zurückzulegenden Strecke / Arbeitswinkel

einfacher

  • Einen leichten Gegenstand zu sich ziehen, der an einem Seil befestigt ist (Variation mit Widerstand)

schwieriger

  • Einen schweren Gegenstand eine schiefe Ebene hochziehen (Variation mit Widerstand) 

Material: Seile, leichte Gegenstände


Vorwärts über die Bank

Die Schüler/innen Innen ziehen sich in Bauchlage vorwärts über eine Langbank. Um der Übung einen spielerischen Charakter zu verleihen, können die Übungen auch als Stafettenformen durchgeführt werden.

einfacher

  • sich über eine Langbank (mit einer Rutschhilfe) vorwärtsziehen.

schwieriger

  • Langbank an der Sprossenwand (oder Schwedenkasten) einhängen, zur Erstellung einer schiefen Ebene. Mit dem Kopf höher als die Füsse auf die Langbankliegen und sich hinaufziehen.

Bemerkungen

  • Die Neigung der Langbank den Fähigkeiten der Schüler/innen anpassen (je steiler desto schwieriger)
  • Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule

Material: Langbank, Sprossenwand oder Schwedenkasten