Good Practice – Forza – Spingere

Con i seguenti esercizi gli allievi allenano la parte inferiore e superiore del corpo, ma non bisogna dimenticare di mantenere la tensione addominale.

Push the rock

Due allievi si mettono in posizione accovacciata e tra le loro schiene tengono un tappetino da ginnastica piegato. L’insegnante dà il comando di partenza ed entrambi cercano di spingere l’altro oltre una linea di traguardo predefinita o finché l’insegnante non dice «stop».

Varianti

più facile

• posizione di partenza: seduti a terra

più difficile

• posizione di partenza: accovacciati

Osservazioni

• posizione di partenza: di lato, all’indietro, in avanti
• esperienze inverse (postura dei piedi, posizione dei piedi)
• braccia distese il più possibile

Materiale: Tappetini

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All’indietro lungo la panchina

I ragazzi si spingono all’indietro su una panchina in posizione prona. Per dare all’esercizio un carattere ludico, gli esercizi possono essere eseguiti anche sotto forma di staffette.

più facile

• spingersi in avanti su una panchina (con un ausilio per scivolare).

più difficile

• fissare la panchina alle spalliere (o a un cassone) per creare un piano inclinato. Sdraiarsi sulla panchina con la testa rivolta verso il basso e spingersi all’indietro

Osservazioni

• l’inclinazione della panchina deve essere adattata alle capacità dei bambini (più è ripida, più è difficile)
• testa in prolungamento della colonna vertebrale

Materiale: panchina, spalliere