Agility Based Exercise Training – Profis
Balancieren Spezial
Bei dieser Übung werden die Grundaufgabe des Balancierens mit Kraft- und Störkomponenten kombiniert.
Die Teilnehmenden balancieren über eine umgedrehte Langbank, ohne dabei den Boden zu berühren. Bei jedem Schritt wird ein Ausfallschritt benutzt. Gleichzeitig wirft die Leiterin oder der Leiter den Teilnehmenden einen Medizinball zu, der gefangen und zurück gepasst werden soll. Der Pass erfolgt immer am Ende des Schrittes, also bei der Aufwärtsbewegung.
Variationen
- Die Bank neben eine Wand stellen. Die Teilnehmenden werfen sich den Ball via Wand selbst zu
- Die Bank neben eine Wand stellen. Die Teilnehmenden verschieben sich nun seitlich zur Wand gerichtet und erhalten einen Pass via Wand. Anfangs ohne Medizinball
einfacher
- Explosivität: Ausfallschritte weglassen
- Gleichgewicht: Statt Medizinball einen leichten Ball verwenden
schwieriger
- Gleichgewicht: Ball von der Seite werfen und Geschwindigkeit des Balls variieren
- Explosivität/Gleichgewicht: Statt Schritt einen Sprung mit Fusswechsel ausführen
- Gleichgewicht: rückwärts absolvieren
- Entscheidungen: Codiertes Signal geben, ob der Ball retourniert oder behalten werden soll
Bemerkung: Sicherheitsaspekte beachten, wenn Hindernisse im Weg liegen. Perturbationen erzeugen, Stürze vermeiden.
Material: Langbank oder vergleichbares Balancierobjekt, Medizinball, leichte Bälle