Allenamento a intervalli – Resistenza
Intervalli lunghi – Corsa d'orientamento: Il tempo vince
Una semplice e breve corsa d’orientamento a stella si presta particolarmente bene come allenamento a intervalli. Gli allievi si occupano di cercare le varie postazioni e si concentrano sul loro ritmo di corsa.
| Dimensione del gruppo | 18 persone, squadre da tre. |
| Modalità/svolgimento: | corsa d’orientamento a stella, postazioni una dopo l’altra. |
| Carico: | 4 min., intensità da media a elevata. |
| Pausa: | 2 min.; attiva |
| Quantità di ripetizioni: | 6 |
| Quantità di serie: | 1 |
| Pause tra le serie: | nessuna |
| Durata unità di allenamento: | 34 min. |
Predisporre sei postazioni. Le distanze da percorrere dovrebbero essere di circa 4 minuti. Il docente resta fermo in un punto per poter controllare i tempi.
Varianti
- Il docente definisce quanto impiegare per ogni postazione. Più la differenza tra il tempo predefinito e quello effettivo è piccola, più punti si ottengono.
- Gli allievi devono decidere da soli quanto tempo avranno bisogno per la postazione scelta (predefinito: non più di 4 minuti). Se riescono a raggiungere l’obiettivo fissato, ottengono punti (sistema bonus-malus).
- Gli allievi si prefiggono una determinata sequenza su cui si basano per correre da postazione a postazione. Le postazioni devono essere «visitate» il più velocemente possibile, quando gli allievi sono vicini al docente devono però fare una pausa di almeno un minuto.
Osservazione: gli allievi non possono indossare orologi..
Materiale: cronometro, cartine, materiale per postazioni da CO