Allenamento a intervalli – Resistenza
Sprint ripetitivi – Staffette: Paradiso e inferno
Questo gioco molto conosciuto e apprezzato dai bambini può essere integrato molto bene in un allenamento a intervalli. Il divertimento è garantito! E anche i risultati!
| Dimensione del gruppo | 16 persone, squadre da 4 |
| Modalità/svolgimento: | staffetta; 4 squadre si affrontano |
| Carico: | 10 sec; intensità massima |
| Pausa: | ca. 30 sec; passiva |
| Quantità di ripetizioni: | 6 |
| Quantità di serie: | 2 |
| Pause tra le serie: | 3 min., attiva; esercizi di coordinazione |
| Durata unità di allenamento: | 11 min. |
Disporre dei cerchi lungo il percorso dello sprint. Correndo gli allievi devono passare
da un cerchio all’altro.
Variante
- Saltare a gambe unite in tutti i cerchi. Saltare nei cerchi correndo all’indietro.
Dopo la parte con i cerchi, definire anche un breve percorso per uno sprint.
Materiale: cerchi a sufficienza