Adduttori e parte inferiore della schiena
Un esercizio che permette di massaggiare la parte interna delle cosce (adduttori) e di allentare le tensioni nella zona lombare.
Posizione di partenza: sdraiarsi bocconi e appoggiarsi sugli avambracci. Appoggiare la zona centrale della coscia (parte interna) sul rotolo. Tenere il ginocchio piegato. L’altra gamba è tesa a terra.
Svolgimento: caricare la gamba posizionata sul rotolo in modo tale che l’esercizio sia tollerabile e fattibile. Cercare di rilassare i muscoli interni della coscia mentre si massaggia la zona tra l’anca e il ginocchio (in avanti e indietro). Ruotare l’addome di lato e verso il pavimento. Per finire, quando il rotolo è all’esterno e la pancia rivolta il più possibile verso il pavimento, intrecciare le braccia, appoggiarvi la testa e fare una pausa per rilassare la zona lombare. Ripetere il tutto dall’altra parte.
Osservazione: non afflosciare le spalle e non far penzolare la testa. Effettuare movimenti lenti e regolari. Respirare profondamente.
Rilassamento
Zona lombare
Posizione di partenza: sdraiarsi bocconi, piegare un ginocchio e appoggiarlo sul rotolo. Appoggiare il braccio (stesso lato del ginocchio piegato) sul rotolo e la testa invece sull’avambraccio opposto. Estendere l’altra gamba sul pavimento.
Svolgimento: la mano posizionata sul rotolo lo fa scorrere in avanti e indietro, un movimento che permettono di rilassare la zona lombare. Alla fine rimanere immobili per diversi cicli respiratori in una posizione particolarmente piacevole
Di cosa si tratta
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